mc na prostych nogach

Ładne siady, widać duży zapas. Spore obciążenia stosujesz o MC na prostych nogach.

[...] chce się poradzić jak mają wyglądać teraz moje treningi MC i siadów. Jeżeli chodzi o trening ciągów, to zawsze robiłem tylko MC, a od trzech tygodni robie dodatkowo MC na prostych nogach 6,6,6. Dalej tak robić ? czy zmienić może coś ? Co do siadów to plan od poczatku wygladał tak: -Przysiad 6,6,6,6- teraz 3,3,3 -Protowanie nóg 8886 [...]

[...] 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z obciążeniem 3x6powt Brzuch PT WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x10 Drążek z obciążeniem 3x6powt Biceps Przedramię Brzuch Chciałbym do niego dorzucić w pon na nogi: 1. Uginanie nóg leżąc na dwugłowe (choć [...]

[...] FBW Dziś zrobiłem trochę inny FBW (3 obwody bez przerw między ćwiczeniami, 3 min przerwy między obwodami, zakres 12-20 powtórzeń) 1. Przysiady na Hack maszynie 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z tułowiem równoległym do podłoża 5. [...]

[...] dom 17:00 70g pompera - dom 17:20 rozgrzewka (5 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, przysiad z samym gryfem 20 powtórzeń różnym tempem, MC na prostych nogach samym gryfem 20 powtórzeń) 17:30 początek treningu 18:00 14g bcaa 18:10 5g kretyny 18:15 rozciąganie 18:25 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni [...]

[...] sprzęt - najpierw bułgarski, potem prostowanie - teraz taka kolejność zostanie. 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T7: 65, 65, 65 T8: 70, 70, 70 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T7: 80, 80, 80 T8: 85, 85, 85 Za tydzień zmieniam kolejność - najpierw MCNPN, potem uginanie + w uginaniu deload 3. Wspięcia na [...]

Odnośnie planu, sam podział nie jest optymalny, nogi pasuje dać w osobny dzień treningowy. Nie ma nic na dwugłowy uda. Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki. Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i [...]

[...] filmik ze przy RDL bierze sie sztange z niskiego stojaka wykonuje cw i odklada na stojak .....nogi caly czas proste .... ale tu mnie bardziej nurtuje fakt czy MC na prostych nogach to RDL ...... choc chyba tak ...ale chce iec pewnosc :-P to chyba jednak 2 rozne ćwiczenia. Mnie Marta zadała RDL. Znalazłam na YT filmik faceta, który [...]

[...] dwa ćwiczenia - przysiady robię do granicy bólu w kolanie (tak fizjoterapeuta poradził) więc mogę zrobić ich więcej (nie są takie męczące). MC zamiast rumuńskiego robię na prostych nogach, żeby wzmacniać uda a kolano oszczędzić :) W ten sposób powinnam szybko pożegnać się z tą dokuczliwą przypadłością. 1. przysiad klasyczny (4 x 20, 90 sek. [...]

[...] dnia zaczyna maleć. Innych oznak brania brak. PULL B 1. Wiosło rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 2. High pull rampa 6 40 / 50 / 50 / 60 / 60 / 70 / 70 3. MC na prostych nogach rampa 8 50 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie młotkowe [...]

[...] spocić w taki angielski dzień jak dziś. PULL B 1. Wiosło rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 2. High pull rampa 6 40 / 50 / 50 / 60 / 60 / 70 / 70 3. MC na prostych nogach rampa 8 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie [...]

[...] z samą gumą niż ze sztanga i na razie przy tej wersji pozostanę. Dodam że mam bardzo mocna gumę i że robiłam bardzo powoli z zatrzymaniem w górze na kilka sekund. MC na prostych nogach 15*30k/14*40kg/8*40kg Ok Spacer z gumą 3*15 na stronę Lubię to ćwiczenie. Niby nic a potrafi zmęczyć. Wiosło sztanga 15*30kg/10*30kg/10*30kg Przysiad 3*15 [...]

[...] i razem ruszymy z kopyta :-D A dzisiaj było tak: TRENING RDL 15*30/15*35/6*40 Zastanawiam się, czy tutaj ciężar z reguły jest większy, mniejszy, czy taki sam jak w MC na prostych nogach? Pompki szeroko 9/8/8 Do dotknięcia brodą jeszcze trochę brakuje :-( Glute bridge z gumą 20cc/20*5kg/20*10kg Ze względu na to, że ciężar mam znikomy, [...]

[...] Wyciskanie sztangi na piłce 10*20kg/10*22,5kg/8*25kg/6*25kg Wiosło hantelka 10*7,5kg/10*10kg/10*10kg/*12,5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 10*5kg/7*5kg/7*5kg Mc na prostych nogach 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Założyłam za małe talerze i było dość niewygodnie Odwrotne pompki na triceps 10/10/8 Podciaganie piłki do brzucha 3*15 Trening zajął [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 10*5kg/9*5kg/7*5kg 10*5kg/8*5kg/7*5kg 9*5kg/7*5kg/7*5kg Tutaj jest mi dość ciężko, ale udało się jedno powtórzenie więcej wycisnąć. Mc na prostych nogach 10*30kg/10*35*kg/8*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Myślę, że już lepiej czuję to ćwiczenie. Odwrotne pompki na triceps (zmieniłam [...]

[...] ok Wyciskanie sztangielek siedząc 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/9*5kg/7*5kg 10*5kg/8*5kg/7*5kg 9*5kg/7*5kg/7*5kg Bede probowac dokladac powtorzenia. Mc na prostych nogach 10*30kg/10*30kg/10*35kg/7*40kg 10*30kg/10*35*kg/8*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Tutaj po pierwszej serii postanowilam obejrzec [...]

[...] 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/9*5kg/7*5kg 10*5kg/8*5kg/7*5kg 9*5kg/7*5kg/7*5kg Mialam dokladac powtorzenia, ale ledwo co zrobilam zadana ilosc powtorzen. Mc na prostych nogach 10*30kg/10*35kg/10*40kg 10*30kg/10*30kg/10*35kg/7*40kg 10*30kg/10*35*kg/8*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Nie bylo zadnego [...]

[...] 10*5kg/9*5kg/7*5kg 10*5kg/8*5kg/7*5kg 9*5kg/7*5kg/7*5kg Zastanawiam sie czy zamiast pilki nie przejsc na krzeslo, moze by cos w koncu ruszylo z ciezarem. Mc na prostych nogach 10*40kg/10*40kg/10*40kg 10*35kg/10*35kg/10*40kg 10*30kg/10*35kg/10*40kg 10*30kg/10*35kg/10*40kg 10*30kg/10*30kg/10*35kg/7*40kg 10*30kg/10*35*kg/8*40kg [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 5. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 6. ściąganie drążka górnego stojąc, do dołu w opadzie 7. Brzuch- w zwisie unoszenie prostych nóg. 8. Coś na skośne brzucha?? i może coś jeszcze na brzuch... Trening B 1. Przysiad bułgarski z hantlami 2. Przysiad przedni 3. MC na prostych nogach 4. wiosło [...]

[...] treningu: 84,3kg MC RAW(pas): 180kg/2 (170kg 3x3) MC dynamika(RAW,bez pasa): 145kg 3x3 (135kg 3x3) Szrugsy: 135kg 3x5 (125kg 3x5) Wiosło sztangą: 75kg/5 80kg/5 85kg/5 MC na prostych nogach: 2x40kg 3x5 Poręcze: 0kg/6 10kg/6 20kg/6 Francuskie wyciskanie sztangi(skos w górę): 30kg/8/8 35kg/6/6 Francuskie wyciskanie sztangi(skos w górę; podchwyt): [...]